Персоналізоване планування харчування, яке зміцнює ваше тіло, покращує фізичну форму та дає енергію для активного життя. Без обмежень - з розумінням.
Кожен план створюється з урахуванням ваших потреб та стилю життя
Фокус на місцевих і сезонних інгредієнтах для максимальної користі
Забудьте про складні підрахунки калорій. Навчіться розуміти свій організм та його потреби через простий та інтуїтивний підхід до розмірів порцій.
Ваша долоня - природний вимірювач білків. Одна порція м'яса або риби повинна відповідати розміру вашої долоні.
Ваш кулак визначає порцію овочів та фруктів. 3-4 кулаки овочів на день - основа здорового раціону.
Розмір великого пальця - ідеальна порція корисних жирів. Горіхи, олія, авокадо в правильній кількості.
Печиво, чіпси та солодощі дають миттєвий заряд енергії, але швидко залишають вас без сил.
Ранкова їжа запускає метаболізм та надає енергію для продуктивного дня.
Хаотичне харчування порушує природні ритми організму та знижує ефективність засвоєння нутрієнтів.
Аналізуючи традиційний український раціон, ми виявили ключові нутрієнти, яких часто не вистачає для оптимального здоров'я та енергії.
Недостатньо морської риби в раціоні призводить до дефіциту незамінних жирних кислот
Особливо в зимовий період потрібна додаткова підтримка для кісток та імунітету
Сучасна їжа часто переробіена, що зменшує вміст важливої для травлення клітковини
Критично важливий для м'язової функції та нервової системи, часто не вистачає
Більше 80% продуктів у супермаркеті містять додавальний цукор. Навіть у хлібі, соусах та готових стравах.
Різкі підйоми та спади рівня глюкози створюють відчуття втоми та роздратованості
Надмірний цукор впливає на когнітивні функції та здатність до зосередження
Поступова заміна солодощів на фрукти та природні альтернативи стабілізує енергію
Кардинальні зміни не потрібні. Прості заміни у щоденному раціоні поступово трансформують ваше самопочуття та рівень енергії.
Білий хліб → Цільнозерновий хліб або хлібці з насінням
Солодкі газовки → Зелений чай або вода з лимоном
Макарони → Цукіні-локшина або киноа
Печиво → Горіхи, насіння або фрукти
Маргарин → Авокадо або оливкова олія
Білий рис → Рис з броколі або гречка
Деякі поєднання продуктів підсилюють корисні властивості один одного, покращуючи засвоєння нутрієнтів та зміцнюючи організм.
Жири авокадо покращують засвоєння бета-каротину з моркви
Ліколін з помідорів краще засвоюється з олією
Вітамін C допомагає засвоювати залізо зі шпинату
Повноцінний білок + складні вуглеводи для енергії
Омега-3 + антиоксиданти для відновлення тканин
Рослинний білок + капсаїцин прискорюють метаболізм
Уявіть, що ваше тіло - це високоякісний автомобіль. Ви б не заправляли його низькоякісним паливом, правда? Так само і з їжею.
"Чиста енергія" - це стан, коли ваш організм отримує все необхідне з натуральних, необроблених продуктів. Це стабільна енергія протягом дня, ясність розуму та фізична сила.
Готові розпочати свій шлях до здорового харчування? Заповніть форму, і я створю персональний план харчування, який підходить саме вам.